10 طرق للتعامل مع التوتر والقلق

كشف تجمع الرياض الصحي الأول، عن الطرق الطبيعية التي تساعدك على التعامل مع القلق والتوتر وطرق التخلص منهما من خلال الحد من الكافيين والحفاظ على أداء التمارين الرياضية.

 

طرق للتعامل مع القلق والتوتر

أوضح تجمع الرياض الصحي الأول، عبر توتير الطرق الصحيحة التي تساعدك على التعامل مع القلق وكيفية التخلص منه من خلال الخطوات الآتية:

1-     صفي ذهنك وريح جسمك.

2-     عدم تفويت وجباتك اليومية الأساسية.

3-     حافظ على صحتك بالتمارين اليومية.

4-     عزز جدولك الغذائي بوجبات.

5-      تنفس بعمق وجرب طريقة خفيفة وصحية.

6-     العد إلى العشرة.

7-     قلل من الكافيين للتخفيف من القلق وتجنب نوبات الهلع.

8-     تقبل فكرة أن التحكم بكل شيء مستحيل.

9-     احرص على تنظيم نومك.

10-   تطوع وشارك في الأنشطة.

💡| في #اليوم_العالمي_للتوتر، تعرّف على الطرق التي تساعدك على التعامل مع #القلق وكيفية التخلص منه. pic.twitter.com/N28bfKFYE7

— تجمع الرياض الصحي الأول (@Cluster1_Riyadh) June 10, 2023

اضطرابات القلق

من ناحية أخرى، كشفت مدينة الملك عبدالله الطبية، أن 275 مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق، لافتة إلى أن ذلك يمثل حوالي 4% من سكان العالم، مع انتشار يتراوح بين 2.5 و6.5 من السكان لكل بلد.

#حقائق | ✨

٦٢٪ من الإناث مقابل الذكور في كل بلد حول العالم يعانون من اضطرابات القلق. #اليوم_العالمي_للتوتر pic.twitter.com/8TcDSHWFFC

— مدينـة المـلك عبـدالله الطبيـة (@KAMC_MAKKAH) June 11, 2023

نسب الإصابة بالتوتر والقلق بين الذكور والإناث

كما أوضحت عبدالله الطبية، عبر تويتر أن حوالي 62% من الذين يعانون من القلق هم من الإناث ويبلغن حوالي 170مليون مقابل 105 مليون من الذكور.

طرق تجنب التوتر في العمل

1-     حافظ على التنظيم والتخطيط طوال اليوم وابتعد عن المشتات.

2-     تجنب القيام بالمهام المتعددة في ذات الوقت لتجنب فقدان التركيز.

3-     احرص على شعورك بالراحة الجسدية ، واتخذ وضعية صحيحة أثناء الجلوس.

4-     احرص على فهم الأمور المطلوبة منك جيدا، ولا تتردد بالسؤال عنها.

5-     ابدأ يومك بممارسة عادات صحية، مثل تناول وجبة الإفطار.

6-     خطط ليومك ووضع خطة زمنية منطقية لإنجاز المهام.

تزامنًا مع #اليوم_العالمي_للتوتر نقدم لكم أهم النصائح لتجنب التوتر في العمل #تجمع_حفرالباطن_الصحي pic.twitter.com/wLOPdVQqg1

— تجمع حفر الباطن الصحي (@HBHCluster) June 10, 2023