لمَساء هادئ دون أرق.. 6 مشروبات و4 عادات يجب الابتعاد عنها قبل النوم
كشفت صحة مكة المكرمة، عن أهمية الابتعاد عن 6 مشروبات قبل النوم بـ4 ساعات للاستمتاع بمساء هادئ خال من الأرق والإزعاج، بالإضافة إلى أن الخبراء دائمًا ما ينصحون بتناول أكلات صحية
ملخّص ذكي — أبرز ما في الخبر
مولّد بالذكاء الاصطناعي للقارئ المستعجل
كشفت صحة مكة المكرمة، عن أهمية الابتعاد عن 6 مشروبات قبل النوم بـ4 ساعات، للتمتع بمساء هادئ خال من الأرق.
كما نصح الخبراء، بالابتعاد عن هذه المشروبات للمساعدة على نوم هادئ وهي:
1-الشاي
2-الشوكولاتة
3-الماتشا
4-مشروبات الطاقة
5-القهوة
6-المشروبات الغازية
أكلات تساعد على النوم
ونصح الخبراء بضرورة تناول بعض الأكلات التي تساعد على النوم وهي:
الموز
بجانب طمعه اللذيذ، يمكن أن يساعدك الموز في النوم السريع، فهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي هو مرخِ طبيعي للعضلات، وفيه أيضًا التربتوفان المنخفض المستوى، الذي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يساعد على نوم هانئ ويُصنف ضمن الأطعمة الصحية قبل النوم.
المكسرات المغطاة بالشوكولاتا
لنكن صريحين مع أنفسنا، فكلنا نرغب بشيء حلو المذاق قبل النوم، والحل ممكن في المكسرات المغطاة بالشوكولاتا قبل النوم، فهي تساهم في سد الجوع وينصح بعدم الإفراط فيها.
الفطر المجفف
يعتبر الفطر المجفف من أكثر الأطعمة الصحية المفيدة قبل النوم، لاحتوائه على مصادر فيتامين "د" النباتي، وهو يساعد في الراحة أثناء الليل.
فوائد النوم لساعات طويلة
يعتبر الحصول على نوم جيد من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، وله عدة فوائد منها:
1-فقدان الوزن.
2-الوقاية من أمراض القلب.
3-تعزيز المناعة.
4-تنشيط الذاكرة.
5-الشعور بالنشاط.
6-زيادة قدرة الدماغ على الاستيعاب.
7-التخلص من التوتر والقلق الدائم.
اقرأ أيضًا:
شاي الصفصاف المشروب المثالي لتحسين النوم
عادات يجب الابتعاد عنها قبل النوم:
1-التوقف عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأن الضوء المنبعث من الهاتف يساعد على الاستيقاظ.
2-تناول الكافيين قبل النوم مباشرة.
3-تناول الكثير من الوجبات الدسمة التي تحتوي على الدهون والمقليات، مما يجعلك تُصاب بالحموضة وعدم القدرة على النوم الجيد.
4-الاعتماد على تناول الكثير من السوائل قبل النوم، يجعلك تشعر بالأرق للتوجه إلى المرحاض أثناء الليل.
اقرأ أيضًا:
التعليقات
مراجعة آلية بالذكاء الاصطناعي قبل النشر