متخصصة: 3 طرق مفضلة لتخفيض الوزن بدون حمية غذائية

كشفت متخصصة التغذية الروسية الدكتورة تاتيانا رازوموفسكايا عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع حمية غذائية .

تقول المتخصصة: لتخفيض الوزن يجب الحصول على قسط كاف من النوم؛ لأن قلة النوم الدائمة تخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية، ومقابل هذا يرتفع مستوى هرمونات تزيد من الشعور بالجوع، مثل الغريلين والكورتيزول ، كما أن هرمون الكورتيزول يسبب الإفراط بتناول الطعام وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن".

ويجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي؛ لأنها تنظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر إيجابيًّا في الأمعاء وتخفف الشعور بالجوع، ومن المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين 1.2-1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

وهذا يشمل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض وكذلك البروتين النباتي: المكسرات والبقول وفول الصويا؛ لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضم البروتينات، ما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع فترة طويلة، كما أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاص البروتين أكثر مما ينفقه على الكربوهيدرات".

اقرأ أيضًا:

«قفل الأسنان».. الاختراع الأحدث لإنقاص الوزن