لا تجلس لوقت طويل.. 7 نصائح للاحتفاظ بذاكرة قوية

قدم خبراء في مجال الصحة النفسية وعلم النفس، عبر عدد من الدراسات العلمية، 7 نصائح من أجل الاحتفاظ بذاكرة قوية.

وشملت النصائح بعض العادات الغذائية والممارسات الحياتية على المستوى اليومي، وفقًا لـ«العربية».

اقرأ أيضًا: استشاري: ضعف الذاكرة ليس شرطًا للخرف مع التقدم في العمر

وتمثلت النصائح الـ7 في:

1 – تجنب الجلوس لوقت طويل

حيث إن من يمضون معظم يومهم جالسين هم أكثر عرضة للمعاناة من ترقق الفص الصدغي الإنسي، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة والإدراك.

2 – أخذ قسط كاف من النوم

النوم له تأثير كبير في تعزيز الذاكرة والإدراك، مقابل تأثير الأرق السلبي على الجهاز العصبي للإنسان وجعله أكثر توتراً وأقل تركيزاً.

3 – تجنب الدهون بالنظام الغذائي

لأن الدهون والسكريات يمكن أن يؤثرا سلباً على الذاكرة، نظراً لما ينتج عنهما من التهابات بالدماغ.

4 – تجنب الأعباء المتعددة

تعدد الأعباء لا يمنح العقل فرصة لتكوين الذكريات ما يؤثر في النهاية أيضاً على عقل الأشخاص وتركيزهم.

5 – ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لها وقع مختلف حيث أكدت دراسات مختلفة أن التمارين الهوائية، مثل الجري والمشي والسباحة، يمكن أن تحسن الذاكرة.

6 – تجنب القلق الزائد

القلق الزائد يؤثر على الذاكرة بشكل ملحوظ، حيث إنه قد يدفع أدمغة الأشخاص لتذكر الذكريات المؤلمة والسلبية فقط ونسيان الذكريات الإيجابية.

7 – صنع الذكريات الجديدة: والتي تعمل على تحفيز المخ وتنشيطه.