مختص: قاعدة ذهبية للحفاظ على الركبة.. تمشوا 3 دقائق بعد 30 دقيقة جلوس

أوضح د. محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن «30/ 3» تعد قاعدة ذهبية للحفاظ على الركبة.

وأشار خلال استضافته في برنامج «من السعودية» على قناة «السعودية» إلى أن هذه القاعدة التي أصدرتها الهيئة الأمريكية لداء السكري عام 2016 تعد هي أحدث توصية لها.

وأشار الأحمدي إلى أن هذه القاعدة توصي بالمشي لمدة ثلاث دقائق بعد كل 30 دقيقة جلوس ثم العودة مرة أخرى للجلوس.

وكشف أن وزن العضلات لا يؤثر على الركبة؛ لأنها مبنية على التمارين، لافتًا إلى أن نمو مزيد من العضلات يجعل المفصل والأربطة أكثر قوة.

ولفت أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، إلى أن بعض الرياضيين يستخدمون بعض الهرمونات لتقوية العضلات، ما يؤدي إلى نمو العضلة بشكل سريع أكثر من الأربطة، وفي هذه الحالة فقط تكون العضلة قوية ولكن أربطتها بالعظام ضعيفة، ما يؤدي لوقوع الكثير من الإصابات.