5 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية للنساء فوق الأربعين
خبيرة التغذية أنجلي موكربي، 5 نصائح تتعلق بالنظام الغذائي والتمرينات الرياضية؛ من أجل الاحتفاظ بجسم رشيق والحفاظ على اللياقة البدنية للنساء بعد تخطي سن الأربعين.
ملخّص ذكي — أبرز ما في الخبر
مولّد بالذكاء الاصطناعي للقارئ المستعجل
قدمت خبيرة التغذية أنجلي موكربي، 5 نصائح تتعلق بالنظام الغذائي والتمرينات الرياضية؛ من أجل الاحتفاظ بجسم رشيق والحفاظ على اللياقة البدنية للنساء بعد تخطي سن الأربعين.
وشملت النصائح التي قدمتها خبيرة التغذية، وفقا لـ «روسيا اليوم»:
اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية لإنجاح حميتك الغذائية في رمضان
تناول وجبات خفيفة صحية
تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل المكسرات والبذور، الجوز، اللوز، وبذور عباد الشمس واليقطين.
ممارسة التمارين مع إضافة البروتين
أوصت الأخصائية بأهمية زيادة الاهتمام بممارسة الرياضة بعد الأربعين من العمر، وإضافة المكملات البروتينة للنظام الغذائي .
نظام غذائي يقظ
تقترح موكرجي تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات الطازجة، إضافة إلى إدخال الألياف مثل سانجا والشيا مرة أو مرتين يوميا.
النوم الكافي
على النساء بعد سن الأربعين الحفاظ على دورة نوم صحيحة، وذلك بهدف استرخاء الجسم والعقل، الحالة التي تنعكس بشكل إيجابي على الجسد.
تناول المكملات
لإشباع النواقص التي يمكن أن تحدث في الجسم مع التقدم بالعمر، على النساء إجراء الفحوصات وإدخال المكملات التي تحتوي فيتامينات أو معادن يمكن ان تنقص في وزن الجسم.
كلمات مفتاحية
التعليقات
مراجعة آلية بالذكاء الاصطناعي قبل النشر