«12:12» حمية غذائية لإنقاص الوزن والحماية من الأمراض

يتمتع الصيام المتقطع بفوائد صحية عديدة؛ حيث يساعد على إنقاص الوزن وتجديد الجسم وإصلاحه، كما يعمل على الحد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية والأزمات القلبية والسرطان، وتضفي على البشرة نقاءً يشع نضارةً وحيويةً.

جاء ذلك وفقًا لما أكده المركز الألماني للتغذية الذي بيَّن أن أفضل أنواع هذا الصيام هو حمية 12:12، التي تتمثل في تناول الطعام على مدار 12 ساعة، ثم الانقطاع عنه خلال الـ12 ساعة الأخرى.

ويراعى خلال هذه الحمية ضرورة تناول 3 وجبات صحية متنوعة ومتوازنة؛ وذلك بأن تحتوي على البروتينات الخفيفة، والألياف الغذائية، والدهون النباتية الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والفيتامينات والمعادن.

وينبغي مع حمية 12:12 الابتعاد عن المخبوزات والمعجنات والسكريات والدهون والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة، بالإضافة إلى أهمية ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ حيث يسهم ذلك في تسريع وتيرة التخلص من دهون الجسم والتمتع بالرشاقة.

اقرأ أيضًا:

خبراء تغذية ينصحون بـ 5 مشروبات للقضاء على مشكلة انتفاخ البطن

حمية غذائية تُفقد شابًا 100 كيلو جرام من وزنه في 14 يومًا